안녕하세요,여러분?쓰는영양사가이번에다룰주제는국민질환으로알려지는고혈압입니다.
대한민국 성인 인구의 30% 정도가 해당하는 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg을 초과할 때 진단됩니다.
세계적 학술지 ‘British Medical Journal’에 발표된 연구 논문에 따르면 고혈압 환자는 심혈관 질환 발병률과 조기 사망률이 정상 수치인 사람보다 2.6배나 높습니다.
안타깝게도 혈압 상승의 징후는 뚜렷하지 않고 일상 속에서의 꾸준한 관리만이 최선이라고 할 수 있습니다.
혈압을 낮추는 식품 BEST 5
고혈압은 식단관리가 무엇보다 중요합니다.
실제로 많은 전문가들이 제대로 된 음식만 섭취해도 혈압 강하 약물 복용을 줄일 수 있다고 말합니다.
brunabranco, 출처 Unsplash
1. 감귤류 레몬 자몽 오렌지 귤 같은 감귤류 중에는 비타민과 미네랄은 물론 심장을 튼튼하게 해주는 식물성 화합물도 풍부해 혈압에 좋은 과일로 단연 꼽히고 있습니다.
실제로 2014년 ‘Journal of Nutrition and Metabolism’에 실린 연구 자료를 보면 감귤류 속 구연산 및 플라보노이드 성분이 혈압 감소로 이어졌다는 내용을 확인할 수 있습니다.
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2. 다크 초콜릿 18주 동안 다크 초콜릿 한 조각을 매일 섭취한 사람들에게서 체중 증가 없이 오직 혈압만 낮아졌다는 연구 결과가 미국의학협회저널(JAMA)에 기록됐습니다.
또 다크 초콜릿에 함유된 프로사이아니딘과 에피카테킨은 강력한 항산화 작용을 발휘해 혈관 노화를 막는 데도 유익할 것으로 판단됩니다.
슈슈사이니 은수플래시
3. 바나나 바나나도 아까 봤던 감귤류와 함께 혈압에 좋은 과일로 알려져 있습니다.
이것은 칼륨 함유량이 좋은 대표적인 식품으로 혈압을 높이는 나트륨을 체외로 배출시켜 혈압 수치를 낮추는 역할을 합니다.
Outside click, 처출 Pixabay
4. 감자, 고구마 감자와 고구마도 칼륨의 좋은 공급원이기 때문에 혈압을 낮추는 음식으로 손색이 없습니다.
이것은 저염분 식품으로 지방과 콜레스테롤이 없기 때문에 섭취가 장려됩니다.
다만 싹이 나거나 녹색으로 변한 감자는 독성물질(소라진)이 함유되어 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋고 고구마는 칼로리가 높은 편이므로 조절해서 드시는 것이 좋습니다.
길드쥬,아내++ 언플래쉬5. 시금치 마지막으로 보는 혈압을 낮추는 음식은 시금치입니다.
시금치는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘 같은 심장에 유익한 영양소도 골고루 갖추고 있습니다.
그들이 혈압의 정상치를 만드는 데 긍정적인 작용을 하는 것으로 평가되고 있습니다.
kevinmccutcheon, 처출 Unsplash지금까지 확인한 혈압에 좋은 과일이나 음식 BEST5를 즐겨 먹으면 고혈압 예방관리에 긍정적일 것으로 생각됩니다.
다만 식단을 하루아침에 바꾸기 어렵고 유익한 영양소도 대부분 보관이나 조리 과정에서 파괴된다는 아쉬움이 남습니다.
그래서 효용성을 고려해서 건강기능식품 섭취를 시작하는 사람들도 많은데요.무수한 선택지 중 적절한 하나를 선택하고 싶다면 ‘서큐플렉스 원료’로 구성되어 있는지 확인하십시오. 서큐플렉스 원료?!
이것은 혈압을 비롯하여 혈액, 콜레스테롤, 중성지방, 혈관 등 혈액순환체계에 속하는 모든 요소 관리를 돕는 성분의 총칭입니다.
대부분의 사람들이 혈압이 높으면 혈압에 좋은 음식을 먹거나 운동에 집중합니다.
인간의 혈액순환 시스템은 유기성을 가지고 있기 때문에 연결된 모든 요소를 동시에 살펴보는 것이 현명합니다.
예를 들어 지금 혈압 정상치인 사람도 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤 농도가 짙어지면 피가 끈적끈적한 혈관에 쌓이게 되고 이것이 혈관벽을 좁히고 고혈압에 시달릴 수 있습니다.
그러면 혈액순환체계 전반에 유익한 대표격 성분의 조합은 무엇인지 계속해서 살펴보도록 하겠습니다.
① 코엔자임 Q10 처음 보는 코엔자임 Q10(코큐텐)은 혈압이 높은 사람이라면 단연 보충이 권장되는 성분입니다.
이것은 심장의 펌프 기능을 돕고 혈압을 효율적으로 조절하는 역할을 합니다.
세계적인 저널 <European journal of clinical nutrition>에 실린 인체적용시험 결과를 보면 코큐텐 섭취군에서 이전보다 수축기 혈압이 유의하게 줄어든 것을 알 수 있습니다.
② 엽산혈관에 상처가 잘 생기고 낫기를 반복하면 혈관벽이 두꺼워져 고혈압에 노출될 가능성이 높아집니다.
엽산은 혈관에 치명상을 입히는 호모시스테인 농도 감소를 돕기 때문에 지속적인 섭취가 장려됩니다.
③ 오메가3 과잉 중성지방은 혈관을 좁히고 혈압 상승을 유도할 수 있습니다.
그래서 우리 몸에서 중성지방 합성효소의 활동성을 줄이는 오메가3 섭취도 중요합니다.
실제 관련 연구에서 지속적인 섭취군의 혈중 중성지방 수치가 감소하는 결과가 나타나 학계의 이목을 집중시켰습니다.
④ 붉은 누룩은 발효된 붉은 쌀을 의미하며, 그 자체가 혈압에 좋은 음식입니다.
여기에 풍부한 모나콜린 K는 체내 콜레스테롤 합성의 대부분을 차지하는 간에서 직접 작용합니다.
실제로 학술지 ‘Current Therapeutic Research’에 실린 내용을 보면 붉은 누룩을 섭취한 그룹에서 총 콜레스테롤 & 유해 LDL 콜레스테롤은 줄고 유익한 HDL 콜레스테롤은 늘어난 것으로 나타났습니다.
종합하면 고혈압을 완전히 예방 관리하기 위해서는 코큐텐, 엽산, 오메가3, 붉은 누룩 등으로 대표되는 서큐플렉스 원료를 지원받는 것이 좋습니다.
에이전트 인텔리전트,Pixabay다양한 미디어를 통해 고혈압의 심각성이 그때마다 사람들에게 전해지고 있습니다.
그런데 특별한 증상이 없기 때문에 관리의 필요성을 인식하지 못하는 경우가 많은데요.높은 혈압은 소리 소문 없이 혈관을 갉아먹고 폐색전증, 뇌동맥류, 뇌출혈 같은 중증 혈관질환까지 일으킬 수 있습니다.
따라서 평소 혈압에 좋은 과일을 자주 먹고 꾸준히 운동하고 복합적인 혈액순환 관리도 실천할 것을 마지막으로 다시 한번 부탁드립니다.
다양한 미디어를 통해 고혈압의 심각성이 그때마다 사람들에게 전해지고 있습니다.
그런데 특별한 증상이 없기 때문에 관리의 필요성을 인식하지 못하는 경우가 많은데요.높은 혈압은 소리 소문 없이 혈관을 갉아먹고 폐색전증, 뇌동맥류, 뇌출혈 같은 중증 혈관질환까지 일으킬 수 있습니다.
따라서 평소 혈압에 좋은 과일을 자주 먹고 꾸준히 운동하고 복합적인 혈액순환 관리도 실천할 것을 마지막으로 다시 한번 부탁드립니다.
<과도한 혈압상승을 막는 방법> – 혈압에 좋은 과일 및 음식물 관리 – 서큐플렉스 원료 보충(코엔자임 Q10, 엽산, 홍누룩, 오메가3 등)<과도한 혈압상승을 막는 방법> – 혈압에 좋은 과일 및 음식물 관리 – 서큐플렉스 원료 보충(코엔자임 Q10, 엽산, 홍누룩, 오메가3 등)<과도한 혈압상승을 막는 방법> – 혈압에 좋은 과일 및 음식물 관리 – 서큐플렉스 원료 보충(코엔자임 Q10, 엽산, 홍누룩, 오메가3 등)건강을 위해서는 규칙적인 운동도 중요합니다.
이에 대한 내용은 아래를 참고하시기 바랍니다.
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