사무실에서도, 집에서도, 어디서나 휴식시간에 하는 이상적인 요가 자세는 노인, 임산부, 앉아 있는 시간이 많은 분, 아직 요가가 부족한 초보자를 위한 이상적인 요가 자세입니다.
https://www.objetivobienestar.com/ponerse-en-forma/6-posturas-yoga-practicar-sin-levantarte-silla_53553_102/1338105.html
우리는 요가가 우리 몸과 육체적 정신적, 정서적 웰빙에 미치는 무한의 이점을 이미 알고 있습니다.
그럼에도 불구하고 시간이 부족하거나 시작하는 방법이 정확히 모르거나 자신의 몸이 단단한 것으로 생각하니, 감히 시작하는 것을 싫어합니다.
그러나 우리는 누구도 집이나 직장에서, 또 거리에 벤치 형태의 일상적인 것인 의자에 앉아도 요가 있다는 것을 알아야 합니다.
중요한 것은 요가가 모든 사람에게 접근할 수 있습니다.
위대한 요기들이 우리에게 깨우침을 주게, 요가 수련을 위한 유일한 요구 사항은 호흡임을 명심하세요.이런 이유로 의자를 이용한 요가 운동은 몸이 불편한 노인, 임산부, 또는 단순히 다치고, 보다 활동적이고 역동적인 요가를 할 수 없는 고령자에 추천될 뿐만 아니라 우리에게 완벽한 기회가 됩니다.
사무실에서도 집에서도 직장에서 5~10분 정도 휴식을 취하고 사무실 의자에서 몸을 운동하고 웰빙에서 몸을 채우세요. (휴식을 취하고 화장실에 갈 때, 이 간단한 아사 나를 활용하고 연습할 수도 있습니다.
)모두를 위한 요가 의자 요가는 모두를 위한 것입니다.
자신이 완전히 건강하고 질병이 없다고 생각해도 요가를 시작한다고 하면 탄력이 충분하지 않은 것이 있어서 의자에서 요가를 시작할 수 있습니다.
의자 요가를 시도하기로 결정하면 처음 알아야 할 점은 사용하는 의자에는 등받이가 있고 높이가 허리까지 오도록 하는 것입니다.
가장 잘 알고 있어 가장 단순한 자세로 시작하기 전에 움직임이 느리고 힘을 행사하지 않고 호흡당 10초에서 15초 사이에 계속되는 것에 주의하세요. 또, 불쾌감이나 통증이 있는 경우에 대비해서 우리 몸에 충분한 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
목 스트레칭을 시작하기 전에 신발을 벗으세요.시작합시다: 눈을 감고 턱이 가슴까지 떨어지게 합니다.
천천히 고개를 돌리기 시작하고 먼저 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가져와서 머리를 뒤로 이동하고 마지막으로 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 가져와 어깨를 편안하게 유지합니다.
3세트 하고 방향을 바꿔서 3세트 반복합니다.
고양이 자세 의자에 앉아 숨을 들이마시면서 등을 의자 등받이에 기대세요. 척추에 ‘공간’을 만들어 어깨를 귀에서 멀리하세요.다리는 바닥에 평평하게 놓고 손은 무릎에 올려놓고 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들어 위를 올려다봅니다.
숨을 내쉬면 등받이에서 등을 떼고 척추가 휘게 해 복부 긴장을 풀고 가슴을 열고 고개를 앞으로 숙입니다.
3~5회 반복합니다.
3 바디 트위스트 등을 똑바로 펴고 등받이에 의지하지 말고 의자 가장자리에 앉습니다.
뒤에서 오른손을 뻗고 왼손을 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 가져와 비틀기를 돕습니다.
몸을 오른쪽으로 돌리면서 시선을 몸 뒤로(또는 옆으로) 합니다.
숨을 쉴 때마다 조금 더 회전하도록 노력하세요.
4 확장된 측면 각도체를 앞으로 구부려 왼손의 손가락 끝을 지면, 즉 왼발 바깥쪽으로 가져옵니다.
가슴을 열고 숨을 들이마시면서 오른팔을 돌리면서 시선을 천장으로 이동합니다.
몇 번 숨을 들이마시면서 자세를 유지하시고 숨을 내쉬실 때 오른팔을 내리십니다.
같은 자세를 뒤로 하고, 오른팔은 아래로, 왼팔은 위로 하고, 같은 반복을 합니다.
5 사이드 스트레칭 앉은 자세에서 (다리를 모으거나 벌린 상태에서 할 수 있는) 오른손을 머리 뒤로 뻗습니다.
왼손은 다리 위나 의자 팔걸이에 올릴 수 있습니다.
숨을 들이마시면서 팔을 최대한 높이 펴고 숨을 내쉬면서 최대한 왼쪽으로 기울입니다.
3호흡 동안 자세를 유지하고 반대쪽 팔로 자세를 반복합니다.
6 앉아있는 비둘기의 포즈 다리를 엉덩이 너비로 벌려 무릎과 일직선이 되도록 바닥에 놓습니다.
오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지까지 가져와 엉덩이를 펴고 (힘을 주지 않고 최대한 멀리) 오른쪽 무릎이 떨어지게 합니다.
다리에 손과 팔을 대고(아프지 않은 경우에만) 몸의 긴장을 풀고 4~5회 호흡합니다.
반대쪽으로 반복합니다.
무리한 힘을 가하지 않는 것이 매우 중요합니다.
아프면 반복 횟수를 줄이거나 엉덩이를 너무 벌리지 마세요.