국민건강보험공단이 발표한 자료에 따르면 20세 이상 인구의 고혈압 환자가 2007년 708만 명에서 2021년 1374만 명으로 667만 명이 증가했다고 합니다.
그런데 고혈압은 표면적으로는 증상이 나타나지 않고 본인에게 질환이 있다는 것을 인지하지 못하는 분들도 많다고 합니다.
고혈압은 혈압이 여러 가지 이유로 높아진 상태를 의미하며 증상이 지속될수록 혈관이 손상될 수 있고 고혈압은 뇌졸중이나 동맥경화, 심근경색 등 더 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 평소 꾸준한 혈압 관리가 필수라고 할 수 있습니다.
국민건강보험공단이 발표한 자료에 따르면 20세 이상 인구의 고혈압 환자가 2007년 708만 명에서 2021년 1374만 명으로 667만 명이 증가했다고 합니다.
그런데 고혈압은 표면적으로는 증상이 나타나지 않고 본인에게 질환이 있다는 것을 인지하지 못하는 분들도 많다고 합니다.
고혈압은 혈압이 여러 가지 이유로 높아진 상태를 의미하며 증상이 지속될수록 혈관이 손상될 수 있고 고혈압은 뇌졸중이나 동맥경화, 심근경색 등 더 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 평소 꾸준한 혈압 관리가 필수라고 할 수 있습니다.
유전적 요인이나 노화, 비만, 잘못된 식습관, 스트레스 등 고혈압의 원인은 정말 다양하다고 알려져 있습니다.
체내 중성지방이나 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 속 흐름이 원활하지 않고 장기에 압력이 가해져 혈압도 높아지기 때문에 몸에 쌓여 있는 지방이나 콜레스테롤을 관리하는 것이 가장 첫 번째 방법입니다.
오늘은 일상생활 속에서 실천할 수 있는 고혈압을 낮추는 방법에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
유전적 요인이나 노화, 비만, 잘못된 식습관, 스트레스 등 고혈압의 원인은 정말 다양하다고 알려져 있습니다.
체내 중성지방이나 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 속 흐름이 원활하지 않고 장기에 압력이 가해져 혈압도 높아지기 때문에 몸에 쌓여 있는 지방이나 콜레스테롤을 관리하는 것이 가장 첫 번째 방법입니다.
오늘은 일상생활 속에서 실천할 수 있는 고혈압을 낮추는 방법에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1.규칙적으로 걷거나 운동하는 운동을 고혈압을 낮추는 방법 중 가장 쉽고 좋은 방법입니다.
운동을 하면 혈관이 넓어지고 심장이 효율적으로 혈액을 공급하는 데 도움이 됩니다.
검증된 보고에 따르면 하루 30분 걷는 것만으로도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
1.규칙적으로 걷거나 운동하는 운동을 고혈압을 낮추는 방법 중 가장 쉽고 좋은 방법입니다.
운동을 하면 혈관이 넓어지고 심장이 효율적으로 혈액을 공급하는 데 도움이 됩니다.
검증된 보고에 따르면 하루 30분 걷는 것만으로도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
2. 나트륨 섭취량을 줄이는 나트륨은 혈관에 수분을 끌어들이는 역할을 합니다.
이로 인해 혈액량이 많아지고 혈관을 팽창시켜 혈압이 높아지는 원인이 됩니다.
소금, 배추김치, 라면, 면 등 나트륨 수치를 높이는 음식을 피하고 음식을 얇게 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 나트륨 섭취량을 줄이는 나트륨은 혈관에 수분을 끌어들이는 역할을 합니다.
이로 인해 혈액량이 많아지고 혈관을 팽창시켜 혈압이 높아지는 원인이 됩니다.
소금, 배추김치, 라면, 면 등 나트륨 수치를 높이는 음식을 피하고 음식을 얇게 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 금주하 기술은 칼륨, 마그네슘 등 혈압을 조절하는 성분이 부족한 원인입니다.
혈압약을 먹고 있다면 금주하는 것이 좋으며 일반적으로는 하루 맥주 2캔, 소주 2잔 정도의 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 금주하 기술은 칼륨, 마그네슘 등 혈압을 조절하는 성분이 부족한 원인입니다.
혈압약을 먹고 있다면 금주하는 것이 좋으며 일반적으로는 하루 맥주 2캔, 소주 2잔 정도의 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
4.금연담배에 포함된 니코틴은 혈관을 수축하는 역할을 하는 아드레날린 분비를 촉진합니다.
담배를 2개피우면 수축기 및 이완기 혈압이 10밀리Hg 정도 높게 측정된다고 합니다.
니코틴 외에도 담배에 포함된 몇몇 화학물질은 혈관 내막을 손상시키는 등 부정적인 영향을 줍니다.
4.금연담배에 포함된 니코틴은 혈관을 수축하는 역할을 하는 아드레날린 분비를 촉진합니다.
담배를 2개피우면 수축기 및 이완기 혈압이 10밀리Hg 정도 높게 측정된다고 합니다.
니코틴 외에도 담배에 포함된 몇몇 화학물질은 혈관 내막을 손상시키는 등 부정적인 영향을 줍니다.
5. 코엔자임 Q10 섭취 심장 기능을 증진시키면서 혈압을 조절하는 기능성 성분 코엔자임 Q10을 섭취하는 것도 고혈압을 낮추는 방법 중 하나입니다.
혈관 노화를 늦추면서 췌장 세포의 기능을 높이는 기능으로 중성지방, 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.
5. 코엔자임 Q10 섭취 심장 기능을 증진시키면서 혈압을 조절하는 기능성 성분 코엔자임 Q10을 섭취하는 것도 고혈압을 낮추는 방법 중 하나입니다.
혈관 노화를 늦추면서 췌장 세포의 기능을 높이는 기능으로 중성지방, 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.
저도 고혈압을 낮추는 방법으로 위의 방법을 실천하고 있습니다.
내가 선택한 제품에는 혈압 관리에 좋은 코엔자임 Q10과 이를 전자전달계에서 전자를 모아 에너지를 생산하는 과정, 중산소가 산화되면서 나타나는 활성산소를 안전한 물로 변환시킬 때 필요한 아연과 셀렌, 비타민 E가 포함되어 있습니다.
가끔 몸에 좋다는 각종 비타민과 미네랄을 넣은 제품도 많은데 이로 인해 흡수 경쟁이 일어날 수 있기 때문에 정말 필요한 성분만 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 항산화 작용을 하는 비타민C가 함께 들어 있는 제품도 있는데 비타민C는 따로 섭취하거나 없는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
저도 고혈압을 낮추는 방법으로 위의 방법을 실천하고 있습니다.
내가 선택한 제품에는 혈압 관리에 좋은 코엔자임 Q10과 이를 전자전달계에서 전자를 모아 에너지를 생산하는 과정, 중산소가 산화되면서 나타나는 활성산소를 안전한 물로 변환시킬 때 필요한 아연과 셀렌, 비타민 E가 포함되어 있습니다.
가끔 몸에 좋다는 각종 비타민과 미네랄을 넣은 제품도 많은데 이로 인해 흡수 경쟁이 일어날 수 있기 때문에 정말 필요한 성분만 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 항산화 작용을 하는 비타민C가 함께 들어 있는 제품도 있는데 비타민C는 따로 섭취하거나 없는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
고혈압을 낮추는 방법으로 섭취하기 때문에 오히려 건강에 독이 되는 요소는 없어야 합니다.
캡슐이나 태블릿을 만들 때 화학 부식제를 사용하면 생산력과 내구성을 높일 수 있다는 이점이 있지만 체내에서 축적되고 그로 인해 부작용이 유발될 수 있어 사용하지 않더라도 제조에 문제가 없다는 점을 고려하면 원재료명을 꼼꼼히 살펴 피하는 것이 좋습니다.
고혈압을 낮추는 방법으로 섭취하기 때문에 오히려 건강에 독이 되는 요소는 없어야 합니다.
캡슐이나 태블릿을 만들 때 화학 부식제를 사용하면 생산력과 내구성을 높일 수 있다는 이점이 있지만 체내에서 축적되고 그로 인해 부작용이 유발될 수 있어 사용하지 않더라도 제조에 문제가 없다는 점을 고려하면 원재료명을 꼼꼼히 살펴 피하는 것이 좋습니다.
화학성분의 위험성이 알려지기 시작하면서 4무, 6무임을 강조하는 제품도 있지만 실제로 4~6가지 이외의 성분을 그대로 사용하는 경우도 많으므로 화학성분으로 자유로운 제품을 선택하고 싶다면 이러한 문구보다는 이산화규소, 스테알린산마그네슘, HPMC, 각종 착색료, 착향료, 감미료를 일절 사용하지 않았음을 의미하는 노케스템(NOCHESTEM) 표기를 확인해야 합니다.
화학성분의 위험성이 알려지기 시작하면서 4무, 6무임을 강조하는 제품도 있지만 실제로 4~6가지 이외의 성분을 그대로 사용하는 경우도 많으므로 화학성분으로 자유로운 제품을 선택하고 싶다면 이러한 문구보다는 이산화규소, 스테알린산마그네슘, HPMC, 각종 착색료, 착향료, 감미료를 일절 사용하지 않았음을 의미하는 노케스템(NOCHESTEM) 표기를 확인해야 합니다.
유지류 성분의 건강기능식품을 일반적으로 캡슐기제에 넣는 것이 일반적인 것으로, 많은 제품이 젤라틴을 이용한 동물성 캡슐을 사용하고 있습니다.
젤라틴은 소나 돼지 등의 껍질 조각을 화학처리하여 추출하는 성분으로 사육과정에서 사용된 성장촉진제나 항생제가 잔류할 가능성이 있어 안전하다고 할 수 없습니다.
보다 안전하게 섭취하기 위해서는 홍조류나 옥수수 등 천연식물에서 제조되는 식물성 캡슐을 선택해야 합니다.
유지류 성분의 건강기능식품을 일반적으로 캡슐기제에 넣는 것이 일반적인 것으로, 많은 제품이 젤라틴을 이용한 동물성 캡슐을 사용하고 있습니다.
젤라틴은 소나 돼지 등의 껍질 조각을 화학처리하여 추출하는 성분으로 사육과정에서 사용된 성장촉진제나 항생제가 잔류할 가능성이 있어 안전하다고 할 수 없습니다.
보다 안전하게 섭취하기 위해서는 홍조류나 옥수수 등 천연식물에서 제조되는 식물성 캡슐을 선택해야 합니다.
산패하기 쉽다는 코엔자임 Q10의 특성 때문에 한 통에 몇 달 치 캡슐이 들어 있는 제품은 섭취할 때마다 뚜껑을 열고 닫아야 하기 때문에 열이나 산소, 빛에 노출되기 쉽습니다.
이로 인해 산패가 빠르게 진행될 수 있으므로 개별적으로 포장된 PTP 포장 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
산패하기 쉽다는 코엔자임 Q10의 특성 때문에 한 통에 몇 달 치 캡슐이 들어 있는 제품은 섭취할 때마다 뚜껑을 열고 닫아야 하기 때문에 열이나 산소, 빛에 노출되기 쉽습니다.
이로 인해 산패가 빠르게 진행될 수 있으므로 개별적으로 포장된 PTP 포장 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
아무리 고혈압 관리에 좋은 성분이라고 해도 함량이 떨어지거나 원료의 퀄리티가 떨어지면 제대로 된 효과를 기대하기 어렵습니다.
실제 식약처에서 조사한 결과 상당수 제품이 함량 미달, 불순물이 섞인 원료 사용 등의 이유로 처분을 받는 사례도 있었던 만큼 원료 품질 체크는 반드시 해야 합니다.
이때 대한민국 특허청에 등록된 보증상표인 WCS 표기를 활용하면 손쉽게 저품질 제품을 제거할 수 있습니다.
이것은 원료의 품질을 각 회사에서 보증한다는 의미의 표기입니다.
아무리 고혈압 관리에 좋은 성분이라고 해도 함량이 떨어지거나 원료의 퀄리티가 떨어지면 제대로 된 효과를 기대하기 어렵습니다.
실제 식약처에서 조사한 결과 상당수 제품이 함량 미달, 불순물이 섞인 원료 사용 등의 이유로 처분을 받는 사례도 있었던 만큼 원료 품질 체크는 반드시 해야 합니다.
이때 대한민국 특허청에 등록된 보증상표인 WCS 표기를 활용하면 손쉽게 저품질 제품을 제거할 수 있습니다.
이것은 원료의 품질을 각 회사에서 보증한다는 의미의 표기입니다.
이러한 기준으로 제가 선택해 본 제품은 뉴트리코어의 코엔자임 Q10입니다.
열심히 먹으면서 다른 고혈압을 낮추는 방법을 함께 병행하다 보니 예전과는 달라지고 있다는 것을 느낄 수 있었습니다.
기상 후 항상 눅했던 몸이 가벼워진 것 같고 활력이 보충된 것 같습니다.
가장 지키기가 가장 어려웠던 운동도 초반처럼 힘들지 않고 더 꾸준히 할 수 있었던 것 같아요.이러한 기준으로 제가 선택해 본 제품은 뉴트리코어의 코엔자임 Q10입니다.
열심히 먹으면서 다른 고혈압을 낮추는 방법을 함께 병행하다 보니 예전과는 달라지고 있다는 것을 느낄 수 있었습니다.
기상 후 항상 눅했던 몸이 가벼워진 것 같고 활력이 보충된 것 같습니다.
가장 지키기가 가장 어려웠던 운동도 초반처럼 힘들지 않고 더 꾸준히 할 수 있었던 것 같아요.현재 아침과 저녁에 최소 30분씩 유산소 운동을 하고 육류 위주였던 식습관도 단백질 위주로 바꾸고 나트륨을 최대한 줄이기 위해 저염식을 실천하고 있습니다.
벌써 이렇게 관리한 지 7개월이 지났지만 관리를 하면 할수록 전반적인 건강이 좋아지는 것이 직접적으로 느껴지기 때문에 뿌듯합니다.
저처럼 고혈압을 낮추는 방법을 고민하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
현재 아침과 저녁에 최소 30분씩 유산소 운동을 하고 육류 위주였던 식습관도 단백질 위주로 바꾸고 나트륨을 최대한 줄이기 위해 저염식을 실천하고 있습니다.
벌써 이렇게 관리한 지 7개월이 지났지만 관리를 하면 할수록 전반적인 건강이 좋아지는 것이 직접적으로 느껴지기 때문에 뿌듯합니다.
저처럼 고혈압을 낮추는 방법을 고민하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
현재 아침과 저녁에 최소 30분씩 유산소 운동을 하고 육류 위주였던 식습관도 단백질 위주로 바꾸고 나트륨을 최대한 줄이기 위해 저염식을 실천하고 있습니다.
벌써 이렇게 관리한 지 7개월이 지났지만 관리를 하면 할수록 전반적인 건강이 좋아지는 것이 직접적으로 느껴지기 때문에 뿌듯합니다.
저처럼 고혈압을 낮추는 방법을 고민하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
현재 아침과 저녁에 최소 30분씩 유산소 운동을 하고 육류 위주였던 식습관도 단백질 위주로 바꾸고 나트륨을 최대한 줄이기 위해 저염식을 실천하고 있습니다.
벌써 이렇게 관리한 지 7개월이 지났지만 관리를 하면 할수록 전반적인 건강이 좋아지는 것이 직접적으로 느껴지기 때문에 뿌듯합니다.
저처럼 고혈압을 낮추는 방법을 고민하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
본 투고는 소정의 원고료를 지불하고 작성되었습니다.
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